حرکات اصلاحی در سندروم تونل کارپال
در مطلب قبلی در مورد توصیه‌های لازم بعد از درمان سندروم تونل کارپال صحبت کردیم. همچنین گفتیم که انجام حرکات فیزیوتراپی می‌تواند در سرعت بخشیدن به روند بهبود شما کمک کند یا در جلوگیری از بروز آن موثر باشد. در این مطلب قصد داریم حرکات اصلاحی در سندروم تونل کارپال ، زمان و نحوه انجام این حرکات را توضیح دهیم، با ما همراه باشید.
انجام حرکات کششی برای گرم کردن
در صورتی که درد یا بی‌حسی در ناحیه تونل کارپال ندارید می‌توانید برای جلوگیری از ابتلا مجدد به این سندروم، حرکات اصلاحی در سندروم تونل کارپال را انجام دهید. انجام هر یک از این حرکات که احساس درد را در شما ایجاد می‌کند، ممنوع است.
- مچ دست خود را به سمت بالا، پایین، راست و چپ بچرخانید. این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.
- انگشتان خود را از هم دور کنید. انگشت‌های دستتان را شل کرده و مجدد بکشید. این حرکت را در ۴ نوبت تکرار کنید.
- انگشت شستتان را به آرامی به عقب کشیده، نگه داشته و بعد ر‌ها کنید. این حرکت را هم ۴ مرتبه تکرار کنید.
کدام حرکات برای سندروم تونل کارپال مناسب است؟
بعد از حرکات کششی نوبت به انجام ورزش‌هایی می‌رسد که بر بهبود وضعیت دست شما یا جلوگیری از بروز آن موثر هستند. حتی بعد از درمان این عارضه پیشنهاد می‌کنیم این حرکات را انجام دهید تا مجدد مبتلا نشوید.
Prayer stretch
- کف دست‌هایتان را کنار هم، جلوی سینه و زیر چانه‌تان قرار دهید. حرکت prayer stretch را با این موقعیت شروع کنید.
- دست‌هایتان را خیلی آرام به سمت خط کمرتان پایین بیاورید. تا زمانی که کشش خفیف تا متوسطی را زیر ساعدتان احساس کنید، دست‌ها را نزدیک شکم و کف دست‌هایتان را کنار هم نگه دارید.
- حداقل در مدت زمان ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید. حرکت prayer stretch را ۲ تا ۴ مرتبه تکرار کنید.
Wrist flexor stretch
- بازوی خود را به سمت جلو باز کرده و کف دستتان به سمت بالا باشد. (بازوی خود را در مقابلتان قرار دهید.)
- مچ دست خود را خم کرده و دست خود را به سمت زمین بگیرید.
- تا جایی که کشش خفیف تا متوسطی را در دست‌هایتان احساس کنید، با دست دیگرتان به آرامی مچ دستتان را بیش‌تر خم کنید.
- در بازه زمانی ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت Wrist flexor stretch را ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
Wrist extensor stretch
- بازوی خود را به سمت جلو باز کرده و کف دستتان به سمت پایین باشد. (بازوی خود را در مقابلتان قرار دهید.)
- مراحل بعدی درست مشابه حرکت قبلی بوده، فقط تفاوت این دو حرکت مربوط به نحوه قرار‌گیری کف دست است. این حرکت را هم به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید و برای حرکت Wrist extensor stretch، انجام ۲ تا ۴ بار را پیشنهاد می‌کنیم.
فشردن دست برای گرفتن قدرت
- یک توپ لاستیکی نرم یا یک جفت جوراب گلوله شده تهیه کنید و آن را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.
- این حرکت را به صورت ۳ ست ۱۰ تایی در روز انجام دهید.
زدن ضربه با مشت
- دست خود را مشت کنید.
- انگشتان خود را به بیرون کشیده و تا جایی که می‌توانید آن‌ها را دراز کنید.
- در روز ۵ تا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.
بیرون کشیدن دست‌ها
یک حرکت فوق‌العاده ساده برای زمان‌هایی که درد شما بیش‌تر شده به خصوص در شب که با درد یا بی‌حسی از خواب بیدار می‌شوید. دست‌هایتان را کمی بیرون دهید تا احساس درد آرام شود.
مشت و باز کردن دست به نشانه توقف
- دست خود را مشت کنید.
- انگشتان خود را به سمت بالا و رو به سقف باز کنید. (به گونه‌ای که دستتان حالت‌ایست داشته باشد.)
- ۵ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
لمس شست با تمام انگشتان
هر یک از انگشت‌های دست خود را با انگشت شستتان لمس کنید. به گونه‌ای که حالت O شکل بگیرد. چند مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
سخن پایانی
در این مطلب چند نمونه از حرکات اصلاحی در سندروم تونل کارپال را توضیح دادیم. به طور کلی فراموش نکنید که هدف از انجام این تمرینات، بهبود وضعیت دست شما است. پس هر جا احساس درد داشتید دیگر این حرکت‌ها را ادامه ندهید. برای اینکه بتوانید به طور تخصصی این حرکات اصلاحی را انجام دهید، متخصصین ما در کلینیک پاسارگاد کنار شما هستند.
